安静革命 Quiet Revolution：每天两分钟的安静时间，能让妳更健康
我们都知道都市人拥有杂沓的生活，因为我们都不免俗地共享着这些纷扰：早晨一睁开眼就先查看所有通讯软体的讯息、通勤路途中边听着音乐边回覆七封电邮、七手八脚完成一日的工作、与姐妹的约会时间边找空档滑着自己的社群软体动态，我们的专注力就这么被各式各样的讯息瓜分了。然而，是时候为这样的生活型态做出一些改变，我们才能既健康又优雅，毕竟哪一个手忙脚乱的女子能够显得从容优雅呢？
撰写了关于安静力量的一本著作《Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking》的作家 Susan Cain 描述每天安静两分钟会带来的好处：“妳在与人相处时会更活在当下、更有生产力、甚至会在工作中有更好的能力及控制力。”世界愈是喧闹，我们愈是要为自己保留出心思的净土，就让我们用这几个步骤一起实践安静的力量吧！
1. 刻意安排安静的时间
实验证明，每日安静两分钟带来的放松，远大过沉浸在音乐当中的平静；而两个小时的安静时光，则能帮助连结学习与情绪的脑部细胞再生。因此，在日常当中刻意安排出“就是拿来安静”的时间，能带给你一整周的正面影响。试着泡个没有 3C 的澡、或是一个人吃一顿不看电视的晚餐吧！
2. 练习沉稳
在沟通当中，经常练习以沉稳的态度应对，甚至是在必要之时稍作停顿，都会为妳的健康带来不错的效果。沉静自己的心、并且稍作停顿的片刻，能够让妳更能控制自己说出的话，更可以在瞬间转变妳的心思与眼光，练习在“刺激”与“回应”之间为自己保留空隙吧。
3. 沉浸在独处的快乐之中
孤独可以不必孤单。当妳在独处之时能将焦虑、无趣、疏离的感觉抽掉，那么独处这件事就能是一个自我充电的行为。健康的独处，能够舒缓紧张的神经系统、增进专注力、并避免社交疲乏带来的关系破裂，独处的时间也更能让一个人好好面对问题，并因此找到解决之道。对于不习惯独处的人来说，妳可以从一个人到访自己非常喜欢并感到舒适的地方开始，逐渐找到与自己对话的方式。
Source：Pinimg, Pinimg, Shooting Film, Sirneave
